다이어트 11일차 운동 식단 기록

#다이어트 #다이어트식단 #운동기록 2021.04.22 식단 아침 호밀빵 2조각 달걍 2개(노른자1개, 흰자2개) 무염버터 점심 닭가슴살 소시지 120g (곰곰 훈제프랑크) 밥 반공기 저녁 (운동후 식사) 야채샐러드 닭가슴살큐브 (탄단지 치즈맛) 저지방요거트 밀감 1개토핑 야식(잠들기 2시간전) 고구마 1개 (작은것2개) 아몬드 10개 운동 PT 4회차 어깨운동 덤벨 숄더 프레스 1.5kg 20개 2set 2kg 20개 2set 1kg 20개 2set 페이스풀(케이블머신) 5>10>15kg 20개씩 6set 숄더 프레스 머신 5>10>15kg 20개씩 4set 사이드 레터렐레이즈 1>1.5kg 15개씩 4set 푸쉬다운 무게모름 15개씩 3set 복근운동 크런치 20개 2set 유산소운동 러닝머신 속..........