늦은 운동 후 잠이 오지 않는 이유는?

하루의 피로를 풀고 건강을 위해 운동을 선택하는 분들이 많습니다. 특히 바쁜 직장인이나 학생들은 낮에는 시간이 없어 저녁이나 늦은 밤 시간대에 운동을 하게 되죠.

하지만 늦은 시간 운동 후, 오히려 잠이 잘 오지 않아 뒤척이는 경험을 해보신 적 있지 않으신가요? 오늘은 늦은 운동이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 왜 잠이 오지 않는지를 자세히 살펴보겠습니다. 1.

운동 후 올라간 체온이 수면 방해 운동을 하면 우리 몸의 중심 체온이 상승합니다. 이는 근육이 활동하면서 열을 발생시키기 때문이죠.

그런데 잠이 들기 위해서는 체온이 서서히 낮아지는 과정이 필요합니다. 체온이 높은 상태에서는 뇌가 ‘지금은 깨어 있어야 할 시간’ 으로 인식하게 되어, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제될 수 있어요.

특히 운동 직후 바로 잠자리에 든다면 체온이 충분히 내려가지 않아 쉽게 잠들기 어려운 것입니다. 2. 각성 상태 유발 운동을 하면 교감신경이 활성화되면서 아드레날린, 노르아드레날린 같은 각성 호...