하루 20분 투자로 건강한 몸 만들기, 이제는 헬스장 대신 홈트로 충분해요! 운동 초보자도 따라 할 수 있는 집콕 운동 루틴, 지금부터 소개합니다. 1.
준비운동: 간단하지만 꼭 필요해요! 제자리 걷기 1분 목, 어깨, 허리 스트레칭 3분 관절 부상 예방 + 혈액순환 촉진 효과! ️️
2. 본운동 루틴 (15분 완성) 운동 시간 횟수 스쿼트 2분 15회 x 2세트 팔벌려 점프 1분 30초 x 2세트 플랭크 2분 1분 x 2세트 런지 3분 양쪽 10회 x 2세트 버피 테스트 2분 10회 x 2세트 운동과 운동 사이 30초 휴식 3.
마무리 스트레칭 (5분) 햄스트링, 종아리, 허리 스트레칭 복식호흡으로 심호흡 ️ 근육 회복 + 다음날 몸살 예방! 이렇게 실천해보세요!
일주일에 3~4회 꾸준히 실천 아침 or 저녁 시간대 중 꾸준히 가능한 시간에 고정 운동 전후 물 섭취는 필수! 운동 효과를 높이는 TIP!
가볍게 땀날 정도만 해도 충분해요 체중 감량 외에도 면역력, 활력,...
원문 링크 : 운동 초보도 OK! 집에서 20분만에 몸짱 루틴 공개
