매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1770일차

살살 뛰지만 살은 쭉쭉, 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 다섯 가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 격렬한 운동 후의 급격한 심박수 상승이 아닌 저강도 운동으로도 심장 기능을 강화할 수 있는데, 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량의 증가다. 박동량이 늘어나면 산소와 에너지가 더 많이 공급되어 심장 기능은 물론 운동 능력도 높아진다. 혈관의 탄력성은 개선되고 혈압이 낮아지며 뇌졸중이나 심장병 등 심뇌혈관 질환의 발병 위험도 감소한다.

두 번째는 이 같은 심장 기능 향상을 바탕으로 지구력을 키우는 효과다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강화되고, 실제 엘리트 달리기 선수들이 최대 심박수의 55~65% 수준인 2구간 달리기를 통해 신체 능력을 단련한다. 이 속도는 체내 미토콘드리아 밀도와 근육 내 산소 운반 단백질인 미오글로빈의 농도를 높이는 것으로 알려져 있다. 결과적으로 몸 전체의 에너지 처리 능력과 신체 능력이 함께 높아진다.

세 번째는 부상 방지와 회복력 강화다. 고강도 운동이 주는 무리 대신 가벼운 저강도 운동은 부상의 위험을 근본적으로 낮추고, 고강도 운동으로 인한 심혈관계나 호르몬계의 부하도 줄일 수 있다. 이로 인해 안정성 면에서 높은 점수를 받을 수 있다. 위의 세 가지 장점은 특히 러닝 초보자와 중노년층의 관심을 끌기에 충분하다. 운동 능력이 낮고 부상 위험이 높은 이들이 부담 없이 운동하며 큰 효과를 거둘 수 있기 때문이다.

네 번째로 다이어트에 탁월한 효과가 있다. 다이어트와 운동은 끊어지지 않는 연결고리로, 저강도 운동은 체내에 저장된 지방을 먼저 소모하는 경향이 있다. 격렬한 고강도 운동으로 스트레스를 받는 대신, 저강도 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다. 슬로 조깅은 비만인들에게도 무리 없이 가능한 운동으로 알려져 있다. 체중이 많이 나가면 달릴 때 무릎 관절과 연골에 부담이 가는데, 슬로 조깅은 이 부담이 적다. 실제 러닝 전문 유튜브 채널의 사례들도 전해진다.

다섯 번째로 슬로 조깅은 스트레스를 완화하고 정신 건강에 도움을 준다. 적당한 운동으로 분비되는 엔도르핀의 작용으로 심리적 부담이 줄어들고, 기록이나 달성도에 연연할 필요가 없어 마음의 여유가 생긴다. 가볍게 달리는 특성상 러닝 크루나 파트너와 함께하는 경우가 많아 감정적 교류를 나누는 데도 긍정적 요소로 작용한다. 슬로 조깅의 유행은 건강 증진과 함께 일상 속 소속감이나 사회적 연결감을 제공하는 점도 주목된다.

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