살살 뛰지만 살은 쭉쭉, 슬로 조깅으로 얻는 효과는 크게 다섯 가지다. 첫 번째는 심장 기능의 향상이다. 격렬한 운동 후의 급상승 대신 저강도 운동으로도 심장의 박동량, 즉 한 번 뛸 때 배출하는 혈액의 양을 늘려 산소와 에너지 공급을 증대시킨다. 이로써 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높아진다. 혈관의 탄력 개선과 혈압 저하도 동반되어 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 낮추는 효과가 있다. 두 번째로는 심장 기능 향상을 바탕으로 지구력을 키우는 효과다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강화되고, 엘리트 선수의 2구간 달리기처럼 최대 심박수의 55~65% 수준에서 미토콘드리아 밀도와 미오글로빈 농도를 높여 체내 에너지 처리 능력을 높인다. 세 번째 효과는 부상 방지와 회복력 강화다. 저강도 운동은 근육과 관절에 무리를 덜 주고 고강도 운동으로 인한 부하를 줄여 안정성을 높인다. 이들 장점은 러닝 초보자와 중노년층에게 특히 매력적으로 다가온다. 후쿠오카대 연구팀은 평균 나이 70.8세의 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로 조깅을 실시했고 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되었으며 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상됐다. 올해로 92세인 아키히토 일왕도 건강 비결로 슬로 조깅을 꼽아 주목을 받았다. 네 번째로 다이어트 효과가 뚜렷하다. 고강도 운동과 달리 저강도 운동은 체내 저장 지방을 먼저 소모하는 경향이 있어 체지방 감소에 유리하고, 관절 부담이 커다란 체중이 큰 사람일수록 슬로 조깅이 무리 없이 활용된다. 러닝 전문 유튜브 채널의 사례 댓글에서도 체중 변화를 언급한다. 다섯 번째로 스트레스 감소와 정신 건강에 미치는 긍정적 영향이 있다. 적당한 운동으로 엔도르핀이 분비되고 기록이나 달성도에 대한 부담이 낮아 심리적 안정이 확보되며, 러닝 크루나 함께 달리는 파트너를 통한 정서적 교류도 중요한 요소로 작용한다. 요즘 슬로 조깅이 유행한다는 점이 이 같은 다섯 가지 효과를 뚜렷하게 뒷받침한다.
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원문 링크 : 매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1771일차
