속 더부룩할 때 한 잔… 소화 돕는 차 6가지

따뜻한 차 한 잔은 몸을 따뜻하게 데우는 수준을 넘어 위장 건강에도 긍정적 영향을 줄 수 있다. 차마다 위장 움직임과 장내 미생물 환경에 작용하는 성분이 다르게 작용하기 때문이다. 외신 베리웰헬스는 소화 기능을 돕는 차 여섯 가지를 최근 소개했다.

생강차는 속이 더부룩하거나 메스꺼울 때 자주 찾는 대표 차다. 생강 속의 항산화 성분은 위장관 염증과 부기를 줄이고 음식물이 위에 오래 머무는 시간을 단축시키며 체기와 복부팽만 부담을 덜어 준다. 또한 위산 역류로 인한 속쓰림 완화에도 도움을 준다.

페퍼민트 차는 장이 긴장하면서 생기는 불편감을 줄여 준다. 박하 성분이 위장관 근육을 이완시켜 과민성대장증후군 환자의 복통이나 가스, 복부팽만을 완화하는 데 활용되지만, 위산 역류가 잦은 경우 속쓰림이 악화될 수 있어 주의가 필요하다.

콤부차는 발효 과정을 거쳐 프로바이오틱스를 생성해 장내 유익균 환경에 도움을 준다. 일부 제품에는 비타민B군과 항산화 성분도 포함되며, 시중에는 당 함량이 높은 제품도 있어 성분표를 확인하는 습관이 필요하다.

강황차의 핵심 성분인 커큐민은 항염 작용으로 잘 알려져 있어 장내 염증 반응을 줄이고 소화 기능에 긍정적 영향을 준다. 가스나 복부팽만 같은 소화 불편을 완화하는 데 활용되며, 과민성대장증후군이나 염증성 장질환 환자의 복통 완화에도 도움을 준다.

홍차는 발효 시간이 길어 플라보노이드 함량이 높아 장내 미생물 환경과 염증 조절에 영향을 준다. 꾸준한 섭취가 장내 유익균 증식에 긍정적이나 카페인이 들어 있어 늦은 시간에는 과다 섭취를 피하는 것이 좋다.

민들레 뿌리 차에는 이눌린이라는 프리바이오틱스 성분이 들어 있어 장내 유익균 먹이가 되고, 폴리페놀 역시 장내 염증 조절에 긍정적으로 작용한다. 다만 특정 약물과의 상호작용 가능성이 있어 평소 약을 복용 중인 경우 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 안전하다.