살살 뛰지만 살은 쭉쭉, 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 다섯 가지다. 첫째는 심장 기능 향상이다. 격렬한 운동 뒤 급격한 심박 증가를 느끼는 반면 저강도 운동으로도 심장 박동량을 늘려 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있다. 심장에서 배출되는 혈액의 양이 늘어나면 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높아진다. 혈관 탄력성 개선과 혈압 저하에 도움을 주어 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환의 발병 위험도 낮춘다. 둘째는 이 바탕 위의 지구력 향상이다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강화되고, 엘리트 선수들이 최대 심박수의 55~65% 수준의 구간 달리기로 신체 능력을 단련하는 원리와 맞닿아 있다. 이 속도는 미토콘드리아 밀도와 미오글로빈 농도 등을 높여 전체 에너지 처리 능력을 끌어올린다. 셋째는 부상 방지와 회복력 강화다. 고강도 운동에 비해 저강도 운동은 근육과 관절에 무리를 덜 주고, 심혈관계와 호르몬계에 가해지는 부하도 줄여 안정성을 높인다. 이러한 장점은 러닝 초보자와 중노년층의 관심을 끌기에 충분하다. 연구로 확인되는데, 후쿠오카대 운동생리학 연구팀은 평균 나이 70.8세의 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로 조깅을 실험해 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되었으며 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상되었다고 밝힌다. 올해 92세의 아키히토 일왕도 건강 비결로 슬로 조깅을 꼽아 주목을 받았다. 넷째는 다이어트 효과다. 다이어트와 운동은 분리될 수 없는 관계로, 저강도 운동은 체내 저장 지방을 먼저 소모하는 경향이 있어 탄수화물 중심의 고강도 운동과 달리 체지방 감소에 유리하다고 알려져 있다. 슬로 조깅은 체중이 많이 나가도 무릎 관절과 연골에 가하는 부담이 작아 무리 없이 지속할 수 있다. 러닝 전문 유튜브 채널의 사례도 언급된다. 다섯째는 스트레스 완화와 정신 건강 개선이다. 적당한 운동으로 엔도르핀 분비가 늘어나고 기록에 연연할 필요가 없기에 심리적 부담이 줄어든다. 가볍게 달리는 특성상 러닝 크루나 파트너와 함께하는 경우가 많아 감정 교류의 장이 되기도 한다. 요즘 들어서 슬로 조깅이 유행이라는 흐름에 맞춰 이러한 장점들이 주목받고 있다.
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원문 링크 : 매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1774일차
