주짓수는 전신 운동으로, 유연성, 균형, 힘, 그리고 정신력을 동시에 향상시키는 효과가 있습니다. 하지만 아무리 효과적인 운동이라도 부상 없이 안전하게 운동하는 것이 가장 중요합니다.
주짓수를 처음 시작하거나 이미 꾸준히 운동하고 있는 분들에게도 부상 예방은 필수적인 부분입니다. 이번 포스팅에서는 주짓수 부상 예방을 위해 반드시 알아두어야 할 4가지 필수 팁을 소개해드리겠습니다. 1.
철저한 준비 운동 주짓수는 고강도의 운동으로, 갑작스럽게 몸을 움직이면 근육이나 관절에 부담이 가게 됩니다. 따라서 운동 전에 철저한 준비 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
준비 운동은 근육을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육과 관절의 유연성을 높여 부상을 예방합니다. 추천 준비 운동 다리 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞에 펴고 다른 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 옆에 두세요.
그리고 펴진 다리 쪽으로 천천히 몸을 숙이면서 등은 곧게 유지하세요. 이렇게 하면 햄스트링과 허벅지 앞쪽 근육이...
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