퇴근 후 30분 상체 루틴 + 러닝머신 20분 조합 (근력+체지방 버닝)

오늘의 퇴근 후 운동 퇴근하고 집에 가면 그냥 쉬고 싶은 마음 100%… 그렇지만 운동은 ‘꾸준함’이 답이라 저는 퇴근 후에도 헬스장에 꼭 들러요. 특히 상체 30분 + 러닝머신 20분 조합은 근력과 체지방 버닝을 동시에 할 수 있어서 강력 추천합니다 오늘의 루틴 구성 퇴근 후 50분 루틴 ① 상체 근력운동 – 30분 ②러닝머신(조깅 or 빠른 걷기) – 20분 짧지만 집중도 높게 하면 정말 땀 범벅이 돼요 상체 근력운동 30분 오늘은 가슴·등·어깨·팔을 골고루 자극하는 루틴으로 진행했어요 ① 벤치프레스(혹은 체스트프레스) – 4세트 x 12회 ② 랫풀다운 – 4세트 x 12회 ③ 덤벨 숄더프레스 – 3세트 x 12회 ④ 케이블 트라이셉스 푸시다운 – 3세트 x 12회 ⑤ 플랭크 – 3세트 x 1분 팁 무게는 마지막 2~3회가 힘든 정도로 세트 간 휴식은 40~60초로 짧게 러닝머신 20분 유산소 근력 후 바로 유산소로 들어갑니다.

러닝머신 패턴 예시 0-5분: 속도 6km/h...