다이어트 중 야식 욕구 혈당 급락으로부터 온다

다이어트 중 야식 욕구와 혈당 안녕하세요. 다이어터 분들께 건강한 다이어트 를 약속드리는 이음산부인과입니다.

다이어트 중 야식 욕구! 다이어트 중 많은 사람들이 늦은 저녁이나 밤이 되면 강한 야식 욕구를 경험합니다.

이는 체내 호르몬 변화와 혈당과도 깊은 연관이 있습니다. 특히, 저녁 시간에는 우리 몸의 인슐린 민감성이 낮아지면서 혈당이 급격히 변동할 가능성이 높아 지고, 이로 인해 반동적 식욕 증가가 발생할 수 있습니다.

인슐린 민감성은 세포가 혈액 내 포도당을 효과적으로 흡수하는 능력을 의미하는데, 아침에는 민감도가 높고 저녁에는 낮아지는 일주기 리듬에 따라 변화합니다. 저녁 시간에 인슐린 민감성이 저하되면 혈당이 급격히 변동하고, 이 과정이 배고픔과 강한 야식 욕구를 불러일으킵니다.

특히, 저녁에 정제된 탄수화물(빵, 과자, 설탕이 든 음식)을 섭취할 경우, 급속한 혈당 상승과 하락이 반복되면서 에너지 부족 신호가 뇌로 전달되고, 이를 보충하기 위해 고열량 음식을 갈망하게 됩니...