디로드 디로딩 방법과 시기

디로드 디로딩 방법과 시기 이전에는 deloading의 의미, 효과 등에 대해서 얘기했죠. 이번엔 어떻게 해야되는지를 알아보죠.

설명하기 이전에 이걸 분명히 해야됩니다. 이 deloading에 대한 연구는 매우 부족해서 어떤 것이 맞다고 얘기할 수 없습니다.

따라서 본인에게 맞는 방법, 시기를 찾으셔야 됩니다. 또한, 본인이 갖고 있는 운동 및 식단 루틴을 온전히 지키지 않는다면 디로딩의 개념이 애당초 필요없을 수 있습니다.

얼마나 힘든 프로그램을 가지는지에 따라서 deloading의 효과나 필요성이 달라질 수 있습니다. 디로드 방법 1) 일반적인 방식은 무게를 줄이는 것입니다.

예를 들어, 모든 세트를 1RM의 80%정도로 했었다면 이젠 약 40-60%에서 수행하는 겁니다. 혹은 기존에 들던 원판을 50% 정도만 들 수 있습니다.

이 방식은 관절 힘줄 인대 등의 신체에 주는 부하를 줄여서 휴식 및 부상 회복을 한다는 측면에서 deloading의 장점에 제일 적합합니다. 2) 두번째...