하체비만 탈출 하체 운동 런지(Lunge) 운동법

안녕하세요. 요즘 제가 하고 있는 운동을 소개해드릴께요.

가끔이지만 헬스장에 방문하면 하고 있고 잠깐씩 틈나면 진행하고 있습니다.. 그 운동은 바로 바로 런지(Lunge)입니다.

런지는 하체운동의 대명사로 스쿼트와 더불어 효과가 좋은 운동입니다. 스쿼트가 근육비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라면 런지는 운동신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져 있습니다.

런지의 사전적 의미로는 달려들다,돌진,찌르기등의 의미를 가지고 있으며 아픙로 나가는 자세를 취하게되는데 이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법입니다. 런지 운동 방법 1.발을 어깨 너비로 유지한 중립 자세에서 엉덩이와 함께 한 발을 앞으로 내딛습니다. 2.무릅이 안쪽 / 바깥쪽으로 기울어지지 않는지 확인합니다. 3.앞쪽 다리의 발꿈치를 사용해 전체적으로 무게 중심을 변화시키지 않으면서 지면에 힘을 가합니다.

스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가깝다면 런지는 다리 한쪽을 아...