장 건강을 지키는 음식 10가지! 장이 편해야 몸이 편하다

우리 몸의 면역력과 건강은 ‘장(腸)’에서 시작됩니다. 장은 단순한 소화기관이 아닙니다.

면역세포의 70% 이상이 존재하고, 세로토닌의 90%가 장에서 생성되기 때문에 장 건강은 신체뿐 아니라 정신 건강에도 밀접한 영향을 미칩니다. 장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 복부 팽만, 설사, 변비, 과민성대장증후군은 물론 전반적인 면역력과 기분까지 좋아질 수 있습니다.

장 건강에 좋은 음식 BEST 10 1. 요거트 & 그릭 요거트 유산균(프로바이오틱스)이 풍부하여 장내 유익균을 증가시키고, 해로운 균을 억제합니다.

당분이 적은 무가당 플레인 또는 그릭 요거트를 추천. 하루 한 컵, 아침 공복에 섭취하면 효과적. 2.

김치, 청국장, 된장 등 발효식품 젖산균, 바실러스균 등이 포함되어 있어 강력한 장내 유익균 작용. 청국장과 된장은 단백질 소화에 도움을 주며, 장 점막 회복에도 긍정적.

너무 짜지 않게 조리해 소금 섭취는 조절 필요. 3. 식이섬유 풍부한 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 ...