안녕하세요 민수르입니다. 두번째 운동기록에 대한 포스팅을 하려고 합니다!
사실.. 운동은 계속하고 있는데 인증사진 찍는 것을 계속 깜빡하고 있어서 이제서야 업로드 하게되었습니다^^..
오늘은 회사에서 "등 운동"을 했는데요 이전에 PT 받을 때의 운동 Tip을 같이 작성해볼까 합니다. 케이블 풀 오버 (Cable pull over) 1.
케이블을 잡고 무게를 둔 후 무릎을 약간 굽혀준다. 엉덩이를 뒤로 빼서 자세를 잡는다. 2.
삼두에 힘을 주어서 팔을 쫙 피고 가슴은 열어준 상태에서 내 쪽으로 케이블을 그대로 당겨준다. 3. 등의 자극을 충분히 느낄 수 있도록 속도를 조절한다. 4.
케이블을 제자리로 돌릴 때 근육이 이완되는데, 이때 힘을 빼지말고 등의 자극을 끝까지 유지해준다. 랫풀다운 (Lat pull down) 초반엔 가벼운 무게부터 해서 버거운 무게까지 실시했습니다. 1.
다리 넣는 패드에 무릎을 집어 넣어 고정한다. 2. 가슴을 위로 들고 어깨를 먼저 내린 다음 바를 내려...
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등운동
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등운동Tip
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등운동팁
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랫풀다운
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시티드로우
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케이블풀오버
원문 링크 : 두번째 운동 기록
