운동시 얼마나 빨리 탈수되는가

운동시 얼마나 빨리 탈수되는가 운동 시 얼마나 빨리 탈수되는가? 운동시 얼마나 빨리 탈수되는가 Baker는 전형적으로 전신 발한율이 시간당 0.5~2.0 L 이지만 운동선수의 약 2%에 해당하는 선수는 시간당 3 L를 초과할 수 있다고 보고했다.

대부분의 선수들은 더운 곳에서 격렬히 운동하는 동안 이보다는 조금 적은 2~3 L 정도를 손실하지만 체중의 2~3%를 손실하는 것은 그리 오래 걸리지 않는다. 땀은 성별과 나이에 따라 다를 수도 있다.

Smith 와 Havenith의 연구에서는 VO2max의 60%와 75%의 두 강도에서 유산소로 훈련된 남성이 여성보다 땀 발생률이 면적이 더 컸다고 보고했다. Meyer 등은 어린이는 성인보다 다소 적게 땀을 흘리고 땀 용질의 농도 차이가 있지만 그들의 저수분 수준은 성인과 비슷하다고 보고한다.

과도한 탈수는 신체활동력을 손상시키는 것은 물론 건강 면에도 지대한 영향을 미친다. 운동시 얼마나 빨리 탈수되는가 건강 스포츠영양학 길라잡이에 대해...