더운 환경 운동 위험 감소

더운 환경 운동 위험 감소 더운 환경에서 운동 시 관련되 위험을 어떻게 감소시킬 수 있는가? 최근에 Racinais 등은 이벤트 주최 측에 대해 열순응, 적절한 수분 섭취, 냉각 전략에 대한 권고안을 제공했다.

운동 전에 온도와 습도를 확인하라 아침이나 저녁에 시원한 환경에서 운동하면 대낮의 열스트레스를 피할 수 있다. 열의 방사를 피하려면 그늘에서 운동하라 수분을 충분히 섭취하도록 하라 추기적으로 찬 음료를 마셔라 매일 수분을 보충한다.

체중을 기록한다. 심하게 땀을 흘렸다면 손실된 전해질(나트륨)을 보충하라 더운 환경 운동 위험 감소 과량의 단백질 섭취는 피해야 한다.

에페드린이 포함된 보충제는 피하도록 한다. 카페인 음료를 마시는 경우 반응을 확인해야 한다.

알코올은 이뇨제이므로 반드시 삼가야 한다. 대부분 앉아서 생활하고 과체중 또는 연령이 많은 경우라면 고온에서 운동 시에 견디는 능력이 부족하므로 더 많은 주의를 기울여야 한다.

열탈진과 열사병의 치료는 물론 증상과 징후에 ...