근육량 늘리는 생활습관 / 단백질 늘리는 식습관

안녕하세요 ~ 오늘은 제가 다이어트를 열심히 하면서 근육량을 늘리기 위한 습관들에 대해 포스팅 하려고 합니다! 근육 생성을 위해서는 당연히 단백질 섭취를 늘려야 하는데요!

운동하시는 분들이 근손실~ 근손실 하잖아요, 근육량 증가는 탄탄해 보이는 몸매뿐만 아니라 기초대사량을 높이기 때문에 요요 가능성을 낮춰줍니다! 운동하면서, 정말 근육량을 늘리기 힘들구나 실감하고 있는데요, 운동도 중요 하지만 단백질 섭취량을 생각 이상으로 늘리는게 너무 어렵더라구요 ㅠ 그래서 준비한 생활습관 포스팅 입니다 !

근육 증량 목표 설정 (한달목표) 키: 163cm 몸무게: 50.9 kg 증량 목표: + 1kg 해당스펙 기준 주 3회 운동 가정 시 1일 90g 단백질 섭취 필요 - 닭가슴살 한 팩에 20~25g 인데 .. 하루에 닭가슴살만 4팩씩 먹으라는 건가요....

식단은 최대한 잘 짜봐야겠지만 단백질 섭취량이 꽤 크다는거 보이시죠? Tip.

체지방 감소 근육증량 정도에 따라 단백질 섭취량은 달라질 ...