잠이 안올때, 이렇게 해보세요 누워도 눈이 말똥말똥하고 생각만 많아지는 밤, 다들 있잖아요. 잠이 안올때 억지로 자려고 버티다 보면 더 힘들어지더라고요.
오늘은 제가 써본 방법들 솔직하게 정리해볼게요. 잠이 안올때 주요 원인 먼저 왜 그런지 알면 대처가 훨씬 쉬워져요.
스트레스나 걱정이 쌓였을 때 낮잠을 너무 길게 잔 날 카페인을 늦게 마셨을 때 자기 전 스마트폰을 오래 봤을 때 방이 너무 덥거나 밝을 때 잠이 안올때는 원인을 먼저 파악하는 게 도움이 돼요. 4-7-8 호흡법 해봐요 잠이 안올때 가장 먼저 해볼 수 있는 방법이에요. 누운 채로 바로 할 수 있어요.
코로 4초 천천히 들이마셔요 7초 동안 숨을 참아요 입으로 8초에 걸쳐 내쉬어요 3~4회만 반복해도 몸이 풀려요 생각보다 금방 졸음이 오더라고요. 이런 음료가 수면에 도움 돼요 잠이 안올때 따뜻한 음료가 긴장을 가라앉혀줘요.
캐모마일차가 수면에 효과적이에요 따뜻한 우유 한 잔도 좋아요 라벤더차도 긴장 완화에 도움 돼요 커피...
원문 링크 : 잠이 안올때 이렇게 해보세요, 꿀잠 대처법
