운동 중 발목 삐었을 때 RICE 원칙 지키기 의정부 모커리한방병원 안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.
“헬스장 러닝머신에서 삐끗했어요…” “축구하다가 발목이 휘었는데 점점 붓네요.” “처음엔 괜찮았는데 다음날 통증이 더 심해졌어요.”
운동 중 발생하는 발목 염좌(삠)는 가장 흔한 스포츠 손상 중 하나입니다. 적절한 초기 대응이 회복 속도와 후유증 여부에 큰 영향을 주기 때문에, 초기 처치 방법을 잘 아는 것이 무엇보다 중요합니다.
발목 염좌란? ‘발목을 삐었다’는 말은 발목 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 일부 손상된 상태를 의미합니다.
일반적으로는 바깥쪽(외측)에 손상이 많은데, 이는 대부분의 삠이 안쪽으로 꺾이면서 발생하기 때문입니다. 염좌 정도 증상 예시 1도 인대 미세 손상, 가벼운 통증, 약간의 부종 2도 부분 파열, 부종·멍·운동 제한 3도 인대 완전 파열, 심한 통증·불안정성 초기에 꼭 기억해야 할 RICE 원칙 RICE는 염좌·타박상 등 연부조직 손상 시 대처...
