하남종합운동장 50M 화요일 오리발 착용 자유형 100m * 10 배영발차기 50m, 배영 50m * 3 잠영 25m 접영 25m * 4 배영 50m 평영 50m *2 IM 200m *2 자유형 할때 손이 먼저 떨어지지 않게 버터주고 교체 발차기시 누를때 올리때도 물을 잘 타주기 배영할때 머리위로 던질때 45도 밖으로 던지기. 가슴에서 허벅지까지 물잡아 뿌려주기 수면 바로 아래에서 뿌린손 바로 올리기.
배영시 롤링 평영할때 가슴으로 찌르기 찌를때 물 아래로 말고 앞으로 전진 그때 접영 발차기 힘껏해주기 머리는 팔보다 아래로 귀가 팔 아래로 내려가도록 접영 호흡할때 입 크게 벌려서 하지 말기. 호흡은 30%만 하기 가슴눌러주고, 팔에서 손끝까지 힘을 빼지 말기 아래배에 힘주고, 허벅지 근육을 더 키워 줘야 할것같다.
배영 발차기 할때 허벅지가 아프다. 접영 데시를 위한 발차기 타이밍을 익혀야 할것 같다.
토요일에 연습할때 접영 발차기 연습에 집중. IM 집중....
원문 링크 : 수영
