주짓수에서는 기술도 중요하지만 근력도 중요합니다. 근력운동과 컨디셔닝은 부상을 예방하고 주짓수를 위한 최상의 몸 상태를 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
실력이 동등하다면 근력이 강하고 컨디션이 좋은 그래플러가 항상 우위를 점하게 되겠죠? 주짓수를 위한 근력 훈련을 통해 테크닉이 좋은 상대를 제압할 수 있고, 힘을 효과적으로 사용할 수 있다면 기술적인 결함을 보완할 수 있어 경기에서 좋은 성적을 내실 수 있습니다.
아래는 주짓수를 위한 근력 강화와 신체 컨디셔닝에 도움이 되는 TOP 5 운동입니다. 풀업 풀업은 등과 팔을 강화하는 대표적인 운동입니다.
몽키 그립 (썸리스), 도복 또는 수건을 사용하여 네거티브, 중량웨이트, 친업 등 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 모든 풀업 바리에이션들은 당기는 힘과 등척성 동작을 위한 그립과 등을 강화하는 데 도움이 됩니다.
일반 풀업이 어렵다면 데드행, 네거티브 풀업 등을 먼저 수행한 후 점차적으로 풀업을 수행해주세요. 2. 해머 컬 해머...
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원문 링크 : 주짓수를 위한 TOP 5 근력 운동 / 컨디셔닝
