요즘 들어 밤마다 뒤척이며 잠을 설치는 분들 많으시죠? 아무리 피곤해도 눈만 감으면 머릿속에서 일 생각이 맴돌고, 결국 몇 시간 못 자고 출근해야 하는 악순환… 바로 스트레스성 불면 때문이에요.
많은 직장인들이 스트레스 때문에 교감신경이 과도하게 활성화돼서 몸은 지쳤는데 정신은 깨어있는 상태로 버티게 되죠. 이렇게 되면 불면 → 피로 → 짜증 → 관계 악화 → 다시 스트레스… 끝없는 루프에 빠집니다.
그럼 어떻게 해야 할까요? 바로 몸과 마음을 동시에 이완하는 스트레칭, 그중에서도 ‘차일드 포즈’가 답입니다 ️ 차일드 포즈란?
어린아이가 웅크린 모습과 닮았다고 해서 붙은 이름이에요 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 호흡에 집중하는 자세인데, 등·어깨·고관절의 긴장을 풀어주고 ️ 뇌파를 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다. 짧게 3~5분만 해도 몸이 풀리면서 ‘잠 올 준비’가 되죠. ️
차일드 포즈 따라 하기 1️ 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 앉아요. (무릎은 골반 넓이) 2...
