스트레칭 합시다! 거북목 허리통증 예방 꿀잠자는 팁!

다들 스트레칭으로 몸을 풀고 건강을 챙겨보자는 내용을 전합니다. 먼저 엎드린 자세에서 두 다리를 나란히 붙이고 발등을 내려 놓으며 양손을 어깨 옆이나 가슴 옆에 두고 천천히 숨을 들이마시며 바닥을 밀어 상체를 세웁니다. 팔을 팔꿈치 뒤로 보내고 몸의 옆면에 밀착해 가슴을 팔 사이로 내밀며 들어 올린다. 내쉬는 숨마다 어깨를 아래로 낮추고 뒤에 있는 날개뼈를 모아주고 턱끝을 당겨 자세를 유지합니다.

다음으로 꿀잠 자는 스트레칭은 무릎을 꿇은 상태에서 양손을 위로 들고 상체와 함께 아래로 숙이며 편안하게 숙일 수 있는 만큼 앞으로 숙이고 엉덩이가 뜨지 않도록 주의합니다. 이 자세에서 엉덩이가 발뒷꿈치에 닿아 있는 것이 가장 중요한 포인트입니다. 편안하게 호흡하며 바로 옆으로 누워 잠들 수 있다는 점도 전합니다.

마지막으로 잠들기 전의 스트레칭은 침대에서 눈을 뜬 상태로 무릎을 세우고 발을 모은 뒤 팔을 머리 위로 올려 세운 무릎을 오른쪽 바닥에 닿게 하여 팔과 가슴 얼굴은 왼쪽으로 틀고 5초간 천천히 숨을 쉬며 반대 방향도 같은 동작으로 진행합니다. 귀찮다면 몸을 쭉 피고 기지개를 켜는 방법도 제시합니다. 고양이 자세로 기어가듯 자세를 전개하고 머리를 뒤로 젖힌 채 허리를 아래로 구부려 배와 허리를 천장 쪽으로 끌어 올리는 동작을 3~5회 반복합니다. 불편하면 코브라 자세를 선택해도 좋습니다.

오늘은 스트레칭에 대해 다루었는데, 시간을 굳이 정해 두지 않고 여유 있을 때 조금씩이라도 하는 것이 좋다고 정리합니다. 운동 전후 스트레칭의 중요성을 알고 있는 이들에게 꾸준한 스트레칭으로 자기관리를 잘 해나가길 바란다는 메시지로 마무리합니다. 건강은 스스로 챙겨야 한다는 원칙을 강조하며 항상 행복한 날들이 가득하기를 응원합니다.

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