나쁜 '콜레스테롤' 낮춰주는 음식 TOP5!!! 건강 상식 운동

혈관 건강을 지키려면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식습관이 중요하다는 점은 오래전부터 강조되어 왔다. 혈관 내벽에 찌꺼기가 쌓이면 혈관이 좁아져 혈액 공급이 줄고 각종 혈관질환의 위험이 커진다. 경동맥 문제는 뇌졸중으로, 하지동맥 문제는 다리통증이나 괴사로 이어질 수 있으며, 이는 혈관의 부위에 따라 증상이 다르게 나타난다.

첫 번째로 허브차의 항산화 물질과 허브의 작용이 주목된다. 허브차에는 체내 지방 축적을 줄이고 균형을 맞춰 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 한다. 또한 클로로겐산 성분이 체지방 분해를 돕는다고 알려져 성인병 예방에도 기여한다.

두 번째로 크랜베리주스가 언급된다. 섬유질이 풍부한 크랜베리는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 보고되었으며, 한 연구에서 매일 250cc의 크랜베리주스를 한 달간 마신 참가자들의 HDL 수치가 상승했고 심혈관 질환 발병 위험이 감소하는 경향이 나타났다고 전한다. 다만 크랜베리의 일일 권장량은 25g으로, 구매 시 크랜베리 비율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다.

세 번째로 레드와인이 선별된다. 적당한 양의 레드와인이 장 건강과 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움이 된다는 연구도 있다. 주당 약 2잔 정도의 섭취가 가장 큰 효과를 보이는 것으로 전해지며, 과음은 피하는 것이 바람직하다.

네 번째로 생선류가 포함된다. 연어, 고등어, 정어리 등 기름이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장질환과 뇌졸증 예방에 도움을 준다. 이러한 지방은 HDL 수치를 소폭 높이는 효과도 있다.

다섯 번째로 귀리가 제시된다. 귀리의 비율을 높인 식단은 6주 안에 나쁜 콜레스테롤을 약 5%가량 감소시키는 것으로 알려진다. 불포화지방산과 칼륨이 풍부해 콜레스테롤 상승을 억누르는 역할도 있으며 시리얼이나 빵을 고를 때 귀리 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다.

이처럼 다섯 가지 음식은 골고루 균형 있게 섭취할 때 나쁜 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있다. 건강은 오랜 생활습관의 합으로 다가오는 만큼 꾸준한 노력이 필요하다. 건강하게 지내길 바란다.

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