3대 500 달성기 – 데드 210, 스쿼트 180, 벤치 110까지의 기록 “운동 좀 한다”는 말을 들으려면 ‘3대 몇 치세요?’라는 질문은 피해갈 수 없죠.
저 역시 처음엔 푸쉬업 10개도 버거웠던 사람입니다. 하지만 최근, 드디어 3대 500을 달성하게 되었습니다.
기록은 데드리프트 210kg, 스쿼트 180kg, 벤치프레스 110kg입니다. 1. 데드리프트 210kg 처음 데드리프트를 시작했을 땐 100kg도 허리가 찌릿했지만, 매주 루마니안 데드, 힙 쓰러스트 등을 곁들여 폼 교정과 햄스트링 보완에 집중했습니다. 6개월 만에 180kg → 210kg까지 올리면서, 허리는 더 튼튼해졌고 멘탈리티도 좋아졌습니다. 2.
스쿼트 180kg 사실 가장 어려웠던 종목이었습니다. 무게를 앞에 두면, ‘오늘은 가볍게 할까?’
라는 유혹이 매번 들었죠. 하지만 꾸준히 저중량 고반복(100kg × 10세트)으로 볼륨 적응을 거친 후, 6주간의 프로그램을 따라가며 드디어 180kg 달성!
무릎...
