저는 옆으로 주무실 때 바디필로우의 필요성을 확실히 느끼며, 바디필로우를 쓰는 분과 쓰지 않는 분의 차이를 경험으로 말합니다. 결론부터 말하자면 옆으로 자는 자세를 유지하려면 바디필로우를 꼭 활용하는 것이 좋습니다. 바디필로우는 팔과 다리 사이를 지지해 주고 어깨와 골반의 불균형을 줄여 주는 효과가 있습니다. 다만 바디필로우의 형태가 U자형일 때 베개 높이 조절이 쉽지 않으므로, 경추 높이를 맞추기 위해서는 베개를 따로 사용하는 것을 더 권합니다. U자형이 체형에 따라 더 편한 경우도 있지만, 높이 조절의 유연성은 떨어질 수 있습니다.
스트레칭은 1분에서 5분 정도가 관절과 근육의 움직임을 좋게 하고 유연성을 높여 주지만, 지나치게 길게 하면 관절이 불안정해지거나 근육이 지나치게 늘어나 약화될 수 있습니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 아무것도 끼우지 않으면 고관절이 밤새 내전 상태로 유지되며, 다리 한쪽의 무게는 약 10kg에 달해 허리와 고관절을 지속적으로 당깁니다. 이로 인해 골반의 틀어짐과 불균형이 생길 수 있어 다리 사이에 베개나 이불 등으로 간격을 확보하는 것이 바람직합니다. 특히 골반이 넓은 여성분들일수록 바디필로우의 활용 효과가 크게 나타납니다. 어깨와 등도 밤새 스트레칭되며, 팔의 무게가 반대쪽 어깨에도 하중으로 작용합니다. 팔 무게는 대략 4kg 정도로 알려져 있어, 팔을 늘어뜨리고 자면 등근육과 어깨 근육이 과도하게 늘어나거나 약해지는 현상이 생길 수 있습니다. 이때 상부 교차 증후군처럼 가슴 근육이 등 근육보다 더 강하게 작용하는 불균형이 심해질 수 있습니다.
따라서 옆으로 누워 주무실 때는 다리 사이에 간격을 두고, 어깨와 골반 높이보다 약간 높은 지지감을 주는 것이 좋습니다. 저는 이 글의 내용을 통해 옆으로 주무시는 분들이 보다 안정적으로 자세를 유지하고, 밤새 근육과 관절의 부담을 줄이길 바랍니다. 만약 궁금증이 생기면 원내에서 상담을 통해 자세한 안내를 드리겠습니다.
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