운동일지 - 스쿼트 자세 교정중입니다.

오늘도 기록을 남깁니다. 스쿼트 자세를 교정 중이라 하이바를 로우바로 바꿔 보았고 무게를 한동안 낮춰 연습하다가 다시 110kg까지 올렸습니다. 로우바에 아직 익숙하지 않아 손목이 아프고 상체가 구부정해지며 다칠까 두려워 하프스쿼트보다 덜 앉는다는 피드백을 받았고, 그에 따라 안전을 최우선으로 생각하며 자세를 점검해야 한다고 느꼈습니다. 피드백은 구체적으로 무게를 더 낮춰 기본 자세를 확립한 뒤 점진적으로 하중을 늘려 가야 한다는 것이었고, 이를 통해 어깨와 골반의 정렬, 흉추의 중립, 발바닥의 고른 지지 같은 요소를 다시 확인했습니다. 데드리프트 자세를 교정한 뒤에는 허리 신경이 자극되는 디스크 증상이 없어져 다행이었지만, 스쿼트는 여전히 보완이 필요하다고 판단했습니다. 허리의 안정성과 코어의 지지력을 강화하기 위해 코어 호흡, 엉덩이와 대퇴의 프롤링, 힙 hinge의 타임링 등을 체계적으로 점검하고, 하중 분산과 척추의 중립을 유지하는 습관을 강화하려고 합니다. 무리하지 않되 지속적으로 자세를 다듬고 근력과 유연성을 함께 개선하는 루틴을 유지하겠습니다. 앞으로도 열심히 운동하고 진료에 임하는 제 자세와 태도를 일관되게 지키며, 지치지 않는 체력과 성실한 진료로 여러분을 돕겠습니다. 오늘의 기록은 이 핵심 내용으로 마무리합니다.