스위치온 다이어트 4주 프로그램 총정리

지방 연소 스위치를 켜는 단기 집중 다이어트의 원리와 한계 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 제안한 프로그램으로, 체내 대사를 지방 연소 모드로 전환해 체지방 중심 감량을 목표로 합니다. 4주간 단계별 루틴을 통해 단기 성과를 내지만, 장기 유지와 부작용 관리가 필수라는 점에서 균형 잡힌 접근이 중요합니다. 프로그램 기본 개요 스위치온 다이어트는 단백질 중심 식단과 간헐적 단식을 결합해 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 초점을 맞춥니다.

짧은 기간 내 효과가 나타나는 만큼 ‘급찐살’ 감량이나 단기 목표에 적합한 방식으로 평가받고 있습니다. 1주차 루틴: 장내 환경 개선과 기초 세팅 처음 3일간은 단백질 쉐이크 4끼와 채소, 두부만 허용하며 14시간 공복을 유지합니다. 4일부터는 점심에 저탄수 일반식을 허용해 소화 기관과 장내 환경을 점진적으로 회복시키는 과정이 진행됩니다. 2주차 루틴: 일반식 확대와 단식 병행 아침과 간식은 여전히 쉐이크 위주지만, 점심과 저녁은 일...