[스위치온 다이어트] 2주차 후기 | 식단 운동 기록, 인바디 변화(체중 증가)

안녕하세요:) 1주차에 이어 2주차로 돌아왔어요:) 시작에 앞서 지켜야 할 것들!! [기본 생활 습관] • 14시간 공복 유지 • 저녁식사는 취침 전 2-4시간 전 • 하루 7-8시간 취침(12-4시 포함) • 잠들기 1시간 전 스마트폰 X • 주 4회 이상 규칙적인 운동, 고강도 인터벌 15-30분 포함 • 물 1.5리터 이상 섭취 • 영양제 섭취(유산균, 비타민c 등) [금지 식품] • 단 맛 • 트랜스지방: 케이크, 과자, 도넛, 튀김 등 • 술 • 밀가루: 빵, 면 등 • 동물성 포화지방: 삼겹살 등 식단 4주 루틴 2주차 시작 전 중간 점검 1) 체중 변화가 크지 않은 경우: 안정시대사율이 많이 떨어져 있을 가능성 높음. -> 하루 4번의 식사와 운동 자극 필수, 체중 감소보다는 근육량 증가에 주력 2) 체중은 빠졌지만 상대적으로 근손실이 많은 경우: 대사유연성이 떨어져있음. -> 앞으로 체중이 더 늘거나 대사이상이 더 심해질 가능성 O -> 간헐적 단식과 운동 필수.

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