달리기 효과 유산소 운동이란 호흡을 지속하면서 하는 운동을 말합니다. 대표적으로 달리기, 자전거, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등이 있는데요.
이번 글에서는 이 중에서도 달리기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 특별한 장소나 도구가 필요한 것도 아니고, 달릴 수 있는 장소와 운동화만 있으면 누구나 할 수 있는 대중적인 운동이기 때문입니다.
먼저 러닝과 조깅은 다르다는 점을 알아두어야 합니다. 둘 다 달린다는 점에서는 같지만 평균 페이스 계산에 따라 이 둘을 구분할 수 있습니다. 1km를 달리는데 걸린 시간을 페이스라고 하는데요.
일반적으로 7분이 넘어가면 조깅, 7분 이하면 러닝이라고 합니다. 하지만 이건 명확히 규정되어 있는 것은 아닙니다.
각자의 체력과 다리 근육량, 숙련도 등에 따라 천천히 달려도 6분대의 페이스가 나올 수도 있습니다. 따라서 그냥 단순하게 '천천히 달릴수록 조깅에 가깝다'는 것만 기억하셔도 됩니다.
이번 글에서는 비교적 빨리 달리는 러닝보다는 천천히 달리기 효...
