슬로우조깅 방법 슬로우조깅은 이름 그대로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 2009년에 일본 후쿠오카대학 스포츠과학부의 고(故) 다나카 히로아키 명예교수가 고안한 운동법인데요. 우리나라에서는 2024년 10월 한 방송에서 소개가 되면서 본격적으로 유행을 하기 시작했습니다.
이번 글에서는 슬로우조깅 효과와 올바른 방법은 무엇인지, 그리고 이를 위한 최대심박수 계산 방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 얼마나 느리게 달려야 할까?
먼저 러닝과 조깅의 차이를 알아야 합니다. 둘 다 달리기 영역에 속하지만 속도에서 차이점이 있습니다.
간단히 말하면 빠르게 달릴수록 러닝에 가깝고, 천천히 달릴수록 조깅에 가깝습니다. 명확히 규정되어 있는 것은 아니지만 보통 평균 페이스 7분을 기준으로 나눕니다.
여기서 페이스란 1km를 달리는데 걸리는 시간을 말합니다. 평소 조깅을 해본 분들이라면 알겠지만 페이스 7분으로 달리는 것은 그 속도가 꽤 느린 편에 속합니다.
그런데 슬로우조깅 속도는 이것보...
