엉덩이 힙업과 다리 근육 운동, 풀 스쿼트

이런 분께 추천 ① 엉덩이가 너무 크다거나, 펑퍼짐한 분 ② 작고 볼륨이 선명한 힙업을 갈망하는 분 ③ 바지를 입었을 때, 맵시가 다르고 싶은 분 ④ 탱글 애플힙에 맞는 탄탄한 허벅지 발달이 필요한 분 풀 스쿼트 <사진 1> / <사진 2> <사진 1> _ 준비 운동 및 워밍업을 충분히 한 상태에서 바벨을 어깨 위에 들고, 아랫배에 힘을 주고 똑바로 선다. <사진 2> _ 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다.

단, 고개는 들고 가슴은 최대한 내밀면서 세우려 한다. 참고로 사진 속 모델은 상체가 앞으로 제법 넘어진 모습인데, 이러면 안 됨(허리에 무리 발생 가능성 높음) 알아야 할 건, 풀 스쿼트 동작의 경우 무거운 바벨을 피하는 걸 권장.

그리고 너무 깊이 앉을 경우 힙이 말려 들어가는 현상(엉덩이 부분이 끄떡~ 하는 현상 : 힙 윙크)이 발생하게 되는데, 그 직전까지만 앉도록 할 것. 참고로 엉덩이가 뒤로 빠지면, 자연적으로 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않음.

<사진 3> / <...