부천역 헬스장 피티 초보 어깨 운동 루틴

별다른 기구 없이 덤벨만 있어도 삼각근 전체를 자극해 줄 수 있습니다. 오늘 알려드리는 부천역 헬스장 피티 초보 어깨 운동 루틴은 덤벨을 이용한 어깨 운동 루틴입니다.

덤벨 운동의 장점은 좌우 균형 발달, 가동 범위를 최대한 쓸 수 있고 코어 강화 다양한 각도와 자세로 운동할 수 있어 운동의 다양성을 만들어 줍니다. 관절의 자유로운 움직임을 만들 수 있는 덤벨을 이용한 어깨 운동 루틴 4가지 지금부터 시작하겠습니다.

첫 번째 측면 어깨 발달에 좋은 사이드 레터럴 레이즈입니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 안쪽을 향하게 서주세요.

어깨와 승모근을 아래로 내리고 복부에 힘을 주고 준비 자세를 만들어 줍니다. 상체를 약간 앞으로 기울여 측면 어깨에 효과적인 자극을 줄 수 있게 해주세요.

숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 높이보다 약간 낮게 몸에서 멀리 보낸다는 느낌으로 들어 올려주세요. 숨을 들이쉬며 천천히 원래에 위치로 돌아오면 됩니다.

측면 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈는 무거운 무게보다...