혈압 낮추는 법, 약 없이 실천 가능한 7가지 방법

혈압 낮추는 법, 약 없이 실천 가능한 7가지 방법 “고혈압 전 단계 진단을 받고 나서야, 내가 얼마나 평소에 무심했는지 알게 됐습니다.” 고혈압은 우리 몸에 조용한 시한폭탄이라고 불릴 만큼 자각 증상이 없어 방치되기 쉽습니다.

하지만 혈압이 높아진 채로 시간이 지나면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 부담을 주어 각종 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 고혈압 초기나 경계 수치일 경우, 생활 습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다.

이번 글에서는 약 없이도 실천 가능한 혈압 낮추는 7가지 방법을 정리해보았습니다. 1. 짠 음식 줄이기 나트륨은 혈압 상승의 주범입니다.

하루 소금 섭취 권장량은 5g 이하가 좋으며, 국물류 줄이기, 간을 싱겁게 하기, 가공식품 자제하길 바랍니다. 외식보다 집밥 위주로 식단 조절을 하는 것이 좋아요.

“음식 간은 나트륨이 아니라 재료 본연의 맛으로 조절하는 습관이 중요합니다.” 2. 꾸준한 운동 실천 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기...