기초대사량 높이는 방법과 음식, 살 안찌는 체질 만드는 법

다이어트를 시작해도 예전처럼 살이 잘 빠지지 않는다면 기초대사량이 낮아졌을 가능성을 먼저 생각해볼 수 있습니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소비되는 에너지로, 이 수치가 높을수록 같은 양을 먹어도 체중 증가가 덜한 편입니다.

결국 ‘적게 먹기’보다 중요한 건 기초대사량 높이는 방법을 제대로 아는 것입니다. 1. 기초대사량이 떨어지는 이유 근육량 감소 불규칙한 식사 극단적인 저칼로리 다이어트 수면 부족 단백질 섭취 부족 특히 굶는 다이어트는 오히려 몸을 절약 모드로 만들어 기초대사량을 더 낮출 수 있습니다. 2.

기초대사량 높이는 방법 1) 근육량 유지가 핵심 가벼운 근력 운동만으로도 기초대사량은 점진적으로 올라갑니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 맨몸 운동만 꾸준히 해도 도움이 됩니다. 2) 단백질 충분히 섭취 단백질은 소화 과정에서도 에너지 소비가 많아 대사 활성에 긍정적인 영향을 줍니다. 3) 수면 7시간 이상 수면 부족은 호르몬 균형을 무너뜨려 대사 저하와 식욕 증가로 ...