당뇨인을 위한 하루 필요 열량 계산 & 식품군별 교환단위표

당뇨인을 위한 하루 필요 열량 계산 & 식품군별 교환단위표 안녕하세요! 오늘은 당뇨 관리와 치료에서 가장 중요한 '식사요법'에 대해 알아보려고 합니다.

많은 분이 당뇨 식단이라고 하면 단순히 음식을 제한하는 것이라고 생각하시지만, 사실은 '규칙적으로, 다양한 음식을, 적당량 먹는 건강식'이 핵심입니다. 이를 위해 꼭 알아야 할 식품교환표 활용법을 정리해 드립니다!

1. 내 몸에 필요한 에너지 양 알기 (표준체중 & 열량 계산) 식단을 짜기 전, 가장 먼저 내가 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알아야 합니다. 1단계: 표준체중 구하기 남자: 키(m) × 키(m) × 22 여자: 키(m) × 키(m) × 21 (예: 170cm 남자의 표준체중 = 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg) 2단계: 하루 필요 열량 계산하기 표준체중에 활동 정도를 곱해줍니다.

활동이 적은 경우: 표준체중 × 25~30 kcal/일 보통의 활동: 표준체중 × 30~35 kcal/일 심한 육체활동: 표준체중 ×...