1.겨울철 실내 스트레칭 효과,온가족이 할수 있는데 스트레칭 운동법 Motion 1고관절 돌리기 1바닥에 누워 양손은 바닥을 짚은 자세에서 양다리를 들어 올리면서 다리가 직각이 되도록 무릎을 굽힌다. 2①의 자세에서 무릎을 모은 상태로 다리를 오른쪽 방향으로 천천히 원을 그리면서 돌린 뒤 ①의 자세로 돌아오는 동작을 5회 반복한 뒤 반대 방향도 실시한다. Motion 2 앞쪽으로 척추 스트레칭 1 바닥에 앉아 다리를 골반너비만큼 벌린 자세에서 양팔을 앞으로 곧게 뻗는다.2양손을 쫙 편 채로 다리에 놓은 뒤 상체를 앞으로 숙인다.3②의 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 좀 더 숙여 스트레칭하는 자세를 10초간 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 5회 반복한다.
Motion 3 앉아서 상체 숙여 스트레칭 1 바닥에 앉아 허리를 곧게 편 자세에서 두 손을 곧게 펴 앞쪽 바닥에 댄다. 이때 손바닥이 아닌 손날이 바닥에 닿도록 한다. 2①의 자세에서 손의 모양은 그대로 유지한 채로 상체를 앞으로 숙...
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