매일 10분, 건강을 바꾸는 가장 쉬운 방법 “요즘 잠도 잘 안 오고, 머리가 항상 복잡해요.” “스트레스 때문에 가슴이 답답하고 숨 쉬는 것도 힘들어요.”
이런 증상을 자주 느끼는 분이라면, 지금 가장 필요한 건 '올바른 호흡'과 짧은 명상 습관'일 수 있습니다. 특히 40~60대 이후에는 만성 스트레스 불면 자율신경계 불균형 등의 문제가 심화되기 쉬운데요, 이때 호흡과 명상 습관은 가장 부담 없이 실천할 수 있으면서도 가장 효과가 큰 건강 습관 중 하나입니다.
이번 글에서는 누구나 따라할 수 있는 호흡·명상 습관 7가지를 자세히 소개합니다. 1. 복식호흡 습관 들이기 자율신경을 안정시키는 기본 호흡법 복식호흡은 폐 아래에 있는 횡격막을 움직여 깊은 호흡을 유도합니다.
스트레스를 받으면 얕은 흉식호흡만 하게 되는데, 이는 신경계를 흥분시키고 불안감을 높일 수 있습니다. 복식호흡 실천법 등을 곧게 펴고 앉아 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
배가 부풀도록 깊게 마시고, 입으로 길게 내...
