“소화가 잘 돼야 밤잠도 잘 잡니다” 많은 분들이 저녁 식사 후 속이 더부룩하고, 소화가 안 돼 불편함을 겪습니다. 특히 중년 이후에는 위장 기능이 떨어지면서 저녁 소화 불량이 반복될 수 있습니다.
이런 증상이 반복되면 수면 질이 나빠지고, 다음날 피로까지 이어질 수 있죠. 하지만 작은 생활 습관만 바꿔도 저녁 식사 후 소화를 훨씬 수월하게 만들 수 있습니다.
오늘은 ‘저녁 식사 후 소화를 돕는 생활 습관 7가지’를 소개합니다. 1. 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 소화는 입에서부터 시작됩니다. 음식을 빠르게 삼키면 위가 갑작스럽게 많은 부담을 떠안게 되고, 그 결과 속이 더부룩하거나 트림, 속쓰림으로 이어질 수 있습니다.
Tip 한 입에 최소 20번 이상 꼭꼭 씹기 대화하며 천천히 식사하기 TV나 스마트폰 없이 식사에 집중하기 2. 식사 후 바로 눕지 말고 가볍게 움직이기 식사 후 바로 누우면 위 속 음식물이 역류하거나 소화 시간이 더 오래 걸립니다.
특히 역류성 식도염이 있는...
원문 링크 : 저녁 식사 후 소화 돕는 생활 습관
