지방은 늘리고, 탄수화물은 줄이는 식단 전략 저탄고지 식단(Low-Carb High-Fat, LCHF)은 최근 몇 년 사이 건강한 다이어트 방법으로 꾸준히 주목받고 있습니다. 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 충분히 섭취함으로써 체중 조절뿐 아니라 혈당 안정, 포만감 유지, 에너지 대사 개선에 도움을 줍니다.
하지만 아무 지방이나 먹어서는 안 되고, 건강한 지방과 적절한 단백질을 선택하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단에 적합한 대표 음식 8가지를 선정해 섭취 팁, 주의사항과 함께 소개합니다. 1.
아보카도 아보카도는 불포화지방산, 식이섬유, 칼륨이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 지방의 70% 이상이 건강한 지방으로 구성돼 있으며, 섬유질도 많아 혈당 급상승 없이 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
섭취 팁 : 슬라이스하여 올리브유, 소금, 후추와 함께 샐러드로 먹으면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 주의사항 : 한 개당 약 250~300kcal이므로 하루 반 개 이내...
