다시 찌지 않는 건강한 다이어트 비결 다이어트 후 다시 살이 찌는 요요 현상. 많은 사람들이 한 번쯤 경험해봤을 거예요.
단기간에 살을 빼는 데만 집중하다 보면 몸은 ‘위기 상황’으로 인식하고 기초대사량을 줄이게 됩니다. 그 결과, 이전보다 더 쉽게 살이 찌고 더 어렵게 빠지는 체질로 바뀌게 되죠.
요요 없는 체중 감량을 위해서는 체중뿐 아니라 생활 습관 전체를 바꾸는 것이 중요합니다. 오늘은 지속 가능한 체중 감량 습관과 그 이유, 실천 팁을 함께 정리해드립니다. 1.
아침 식사를 거르지 말 것 아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식하기 쉬우며, 공복 시간이 길어지면서 인슐린 저항성이 올라갑니다. 오히려 체지방 증가로 이어지기 쉽습니다.
섭취 팁 : 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식사(계란, 귀리, 바나나 등)를 챙기세요. 주의사항 : 빵이나 설탕이 들어간 시리얼만으로 때우는 것은 오히려 혈당 스파이크 유발 가능. 2.
충분한 수면 수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 ‘렙틴’을 줄이고, ...
