내 몸에 맞는 단식법은 무엇일까? 최근 몇 년간 건강한 체중 감량 방법으로 ‘단식 다이어트’가 각광받고 있습니다.
단순히 굶는 것이 아니라, 일정한 시간이나 패턴을 설정해 섭취를 제한하는 방식으로, 대사 개선·지방 연소·혈당 조절 등에 긍정적인 효과를 보이고 있죠. 하지만 단식이라고 해서 모두 같은 방식은 아닙니다.
자신의 체질, 생활 패턴, 목표에 따라 잘 맞는 단식 방법을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 대표적인 단식 다이어트 종류 5가지의 원리, 장단점, 주의사항을 자세히 비교해드릴게요. 1.
간헐적 단식 (Intermittent Fasting, IF) 가장 대중적인 단식법. 시간 제한 기반 간헐적 단식은 식사 시간과 단식 시간을 구분하여 일정한 패턴을 유지하는 방식입니다.
가장 흔한 유형은 ‘16:8 방식’으로, 16시간 공복 후 8시간 동안만 식사를 합니다. 장점 : 공복 시간이 길어지면서 인슐린 민감도 개선, 체지방 감소에 효과적입니다.
단점 : 초기에는...
