당뇨 예방법 이렇게 해보세요(혈당 20 낮췄어요) 요즘 주변에서 당뇨 걱정을 하는 분들이 많더군요. 사실 저도 “아직 젊으니까 괜찮겠지” 하다가 문득 혈당 수치가 좀 높아진 걸 알게 돼 식단이며 운동이며 한꺼번에 살펴보게 됐습니다.
그래서 오늘은 당뇨를 예방하거나 더 악화되지 않도록 도와주는 방법을, 조금 편하게 나눠서 이야기해보려고 합니다. 크게 보면 식단, 운동, 그리고 수면 세 가지가 핵심인데, 마치 옆에 앉아 말씀드린다는 느낌으로 들어주시면 좋겠습니다. 1) 식단: 내 입맛은 고치되, 너무 박탈감 느끼지 않도록 당뇨 예방하면 다들 먼저 “설탕부터 끊어라”, “밥 양 줄여라” 같은 얘기부터 떠올리시죠.
근데 무작정 ‘안 먹어야지’ 하고 참다가 오히려 폭식으로 이어지는 경우도 꽤 많습니다. 그래서 제일 중요한 건 평소 먹던 음식을 조금씩 건강하게 바꾸는 것이에요.
예를 들어, 저녁밥을 흰쌀밥으로 한 공기 가득 먹었다면, 현미나 잡곡밥으로 바꾸고 양을 조금 줄이는 식이죠. 몇 숟갈...
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