안녕하세요, 다이어트에 관심 있는 분들을 위해 하루 10분만으로도 가능한 홈 트레이닝에 대해 자세하게 알려드리겠습니다. Jumping Jacks가장 기본적인 홈 트레이닝 운동인 Jumping Jacks입니다.
아주 간단한 동작으로 시작하기 좋은 운동입니다. 시작을 위해 우선 전신 근력을 강화 시켜 나가는 것이 중요합니다.
운동 순서 : - 다리를 따라 발을 벌리고, 더블언덕의 모양을 만듭니다.- 동시에 팔을 옆으로 벌리고, 머리 위로 올립니다.- 다시 팔다리를 모아 원래 자세로 돌아갑니다. SquatsSquats는 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
시작할 때는 팔을 잡고 해도 되지만 동작이 익숙해진 후에는 건강에 이롭지 않으므로 팔을 내리고 시도해 볼 필요가 있습니다. 운동 순서 : - 어깨 넓이로 발을 벌립니다.- 팔을 정면에 또는 뒤에 놓습니다.
반드시 코어 근육에 힘을 줍니다.- 상체를 똑바로 하게 하면서 엉덩이를 뒤로 내밀고, 바닥을 향해 꿰뚫어보듯 내려갑니다....
![[다이어트] 하루 10분만으로도 가능한 효과적인 홈 트레이닝](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA1MTlfNTIg/MDAxNjg0NTA0ODcyOTI1.ZgZTaKyA2OQxpgoAud67g15u8TMl959xoxC1UYbXwOsg.2oL75Gp81k6Xaeb_S72EOTcb3W6I1IqjAuCEYn8VouQg.PNG.outsight48/1684502580.0452611.png?type=w2)
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