https://blog.naver.com/oxeeep/223039594190 외배협 체형, 마른체질, 가녀린몸은 어떻게 운동해야 효과적일까?? 외배협 체형으로서 마른체형에 어깨가 좁고 가녀린 체형은 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 것이 어려울 수 ... blog.naver.com 이 글에서 다뤘던 운동법에 이어 외배협의 영양섭취법에 대해 알아 보겠습니다!
외형 체형을 가진 사람들은 일반적으로 신진대사가 빠르고 체중 증가와 근육량 증가에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 그들은 근육 성장을 지원하기 위해 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중해야 합니다.
단백질: 단백질은 근육 조직을 만들고 복구하는 데 필수적입니다. 매일 체중 1파운드당 1-1.5g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
좋은 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 단백질 분말이 포함됩니다. 탄수화물: 탄수화물은 운동을 위한 에너지...
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