등운동 루틴 기구 방법, 4가지 (고무밴드 운동, 랫풀다운, 데드리프트, 벤트오버덤벨로우)

오늘은 5개월차 헬린이가 아직은 많이 부족하지만... 등운동 루틴, 등운동 기구 및 방법을 소개해 볼까합니다.

고무밴드 운동 부터 렛풀다운, 데드리프트로 무산소 운동 후 빠르게 걷기로 유산소 운동까지!! 등근육 - 활배근 광배근 - 허리 보호 기능 하체를 좌지우지하는 근육이 엉덩이근육이라면 상체에 강한 힘을 쓰는 근육이 바로 활배근, 다른 말로 광배근입니다.

영어로는 'latissimus dorsi'인데 이는 '등 뒤(dorsi)의 넓은 근육(latissimus)'이라는 뜻입니다. 직역하면 넓은 등 근육입니다.

활배근, 광배근은 상체에서 가장 큰 근육입니다. 따라서 상체로 큰 힘을 쓸 때 가장 중요한 역할을 합니다.

하체에서 허리를 통해 전달된 강한 힘을 팔로 옮겨 주는 것이 바로 광배근입니다. 이 광배근은 허리 위를 감싸는 단단한 근막인 흉요근막이라는 근막에 붙어서 힘을 쓰기에 허리 보호 기능이 있습니다.

따라서 허리통증이 있었던 분들이라면 회복 후 운동을 시작할 때 반드시 광배근...