오늘은 팔을 굽히는 3대 근육 (상완이두근, 상완근, 완요골근) 운동으로 바벨 컬, 이지바 EZ bar를 이용한 바벨 컬, 덤벨 컬, 해머 컬의 운동방법 및 그립종류에 대해 살펴보고자 합니다. 언더그립 바벨 컬 이지바 EZ bar 주동근> 상완이두근 언더그립 바벨 컬 운동방법> 어깨너비로 팔을 내리고 언더그립으로 바벨을 잡습니다.
팔은 5~10도정도 굽은 상태로 시작합니다. (언더그립을 완전히 쭉 펴면 세트 도중에 긴장이 풀리거나 팔꿈치나 이두근에 손상이 갈 수도 있으니 주의합니다.)
팔꿈치는 옆구리와 살짝 떨어지게 두고 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬며 바벨을 들어올립니다.
(허리를 튕기거나 팔꿈치를 몸 뒤로 보냈다가 반동으로 올리지 않습니다.) 팔을 완전히 접어 바벨을 턱밑까지 올린 후, 잠시 정지하고 숨을 들이마시며 천천히 처음 상태로 내립니다.
바벨로 했을 때 팔꿈치나 손목에 불편함을 느낀다면 곧은 바 대신 이지바 EZ-Bar를 이용합니다. 이지바 EZ-Bar는 이두근 운동에 ...
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