덤벨 킥 백 상완 삼두근 팔뚝살빼는법 최고! 운동방법 및 자세 주의사항

오늘은 삼두근 운동 중 덤벨 킥 백에 대해 정리해 보려 합니다. 덤벨 킥 백에는 양쪽 팔을 함께 움직이는 투 암 덤벨 킥 백과 팔을 하나씩 따로 움직이는 원 암 덤벨 킥 백이 있습니다.

덤벨 킥백은 상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 특히 삼두근의 선명도를 높이는 효과가 있다고 합니다.

운동이 잘 되지 않아 늘어져 있는 팔 뒤쪽 삼두근을 단단하게 만들어 줄 뿐만 아니라 등 전체 부위를 자극합니다. 팔뚝살빼는법엔 최고인 듯 싶죠.

투 암 덤벨 킥 백 Bent over Triceps Kickback 운동 근육> 상완 삼두근 운동방법 및 자세> 덤벨 2개를 들고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지한 다음 허리를 구부려 상체가 지면과 평행한 상태를 만들고 양쪽 팔의 상완과 전완의 각이 직각인 자세로 준비합니다. 상완을 뒤로 당겨 몸 옆(평행)에 오도록 합니다.

양쪽 팔의 상완을 고정한 상태로 몸 옆에 유지하면서 팔꿈치를 이용해 전완을 뒤로 차올리면서 호...