매일매일 열심히 운동하고 쇠질 하는데 왜 몸이 좋아지지 않을까요?! 회복 그리고 수면에 대한 3번째 시리즈 입니다.
저번 시간에 수면이 왜 중요한지에 대해 다뤘다면 이번시간에는 수면을 충분히 잘 하신다면 다이어트와 근육에 얼마나 도움이 되는지 알려드리겟습니다. 미국 대학교들의 학술지 연구 결과로써 1.하루에 8시간 정도 잔사람 2.
하루에 5시간 정도 잔사람 이렇게 나뉘어서 실험을 했습니다. 참조 : https://builtwithscience.com/fitness-tips/sleep-and-muscle-growth/ 결과는 같은 칼로리와 같은 식단을 하였을 때 수면을 잘 한 1번째 그룹이 55프로 정도 지방이 더 감소하고 60프로 정도 더 근육이 생성 되었습니다.
수면은 근육의 감소를 예방하고 체지방 감소를 시켜줍니다. 잠을 자면서도 우리의 몸은 단백질이 합성하는 상태와 분해하는 상태가 몸안에서 일어납니다.
수면을 7~8시간정도 깊게 잔 그룹은 단백질 합성 그리고 지방을 감소 시키...
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원문 링크 : 근육을 키우기 위한 수면 시간
