선 자세 : 웃티타 파르쉬바코나아사나/요가자세

웃티타=뻣은 파르쉬바=측면 코나+각도 "뻗은 측면각 자세" 1) 들숨 : 뛰거나 발을 옮겨서 몸을 오른쪽으로 90도 돌리며, 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 직전 자세보다 양발을 더 넓게 벌린다.

최종적으로는 두 발을 한쪽 다리 길이보다 더 넓게 벌려서, 양발이 양쪽 속목의 바로 밑에 놓이도록 정렬한다. 2) 날숨 : 오른발을 바깥으로 돌려 오른손과 같은 방향을 향하게 한다. 왼발을 안으로 살짝 돌린다.

오른 다리를 굽혀서, 무릎이 발꿈치 바로 위에 오게 한다. 오른손을 내려, 오른발 바깥쪽 바닥을 짚거나 (A) 오른 팔뚝을 무릎 위에 올린다 (B) 또는 오른손 아래에 블록을 받쳐도 된다.

(C) 몸통을 길게 늘이며 회전한다. ..........